冬季大部分人都會退而求其次轉戰室內健身房，而不是去戶外，但事實上室內的空氣往往不如室外新鮮。

第一個問題：什么時刻跑？

出于氣溫、視野、安全等視點考慮，主張是白日跑步，尤其是正午和黃昏。

午休時刻如果可用的話，杏宇代理待遇去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

下班今后、天黑曾經的一個小時也是不錯的挑選，可是跟著冬至的接近，日照時刻會縮短，跑完氣溫會敏捷下降，需求注意。


第二個問題：在哪里跑？

我的主張平常能夠是就近的公園，最好挑選草木較多，空氣較為新鮮的當地。盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末能夠去郊區的山區。

第三個問題：跑步的時分穿什么？

中間層：這層的功用是保溫，一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層：這層的功用是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或許輕量的透氣資料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、都能夠考慮。山區跑步必定要穿硬質、不怕刮的。


第四個問題:怎么進行補水？

冬季跑步喝水會比夏天少很多，一般會在一小時幾百毫升，也因人而異。相同，冬季跑步出汗和排尿也會比夏天少。

一般用手持式水壺、乃至就拿瓶礦泉水就能夠，實在不愿負重也能夠跑完買了喝。冬季多半會背個背包，所以放在背包里也很方便。

如果要去山區拉練，最好仍是背個水袋背包。注意，這個背包一般個頭比較小，不是戶外徒步那種動輒幾十升的。


第五個問題:要不要帶吃的？

看你預備跑多久。如果超越一個小時，鳳凰杏宇代理主管最好隨身帶幾塊巧克力或許能量棒。如果跑的過程中餓了能夠快速彌補能量。要是跑得時刻更久，能夠帶一些含鹽的零食，比方鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，避免抽筋。


第六個問題:跑前跑后要注意什么？

冬季跑步前必定要做慢跑和動態拉伸！要做比平常更長時刻的熱身，讓全身都熱起來，到達輕輕有汗意、可是還沒有感到熱的地步。

其他御寒衣服能夠一并放入背包中，背包的隨身性要好一些。

一旦開始跑步，你的體溫會升得很快，注意感知內層排汗是否順利。

跑完不要立刻停，要繼續怠慢速度小跑，能夠略擺開衣物，協助讓汗蒸發一些。靜態拉伸環節能夠回家今后再做，一旦感到冷了，應迅速穿衣保溫。