冬季大部分人都會(huì)退而求其次轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)健身房，手機(jī)杏宇app 而不是去戶外，但事實(shí)上室內(nèi)的空氣往往不如室外新鮮。

第一個(gè)問(wèn)題：什么時(shí)刻跑？

出于氣溫、視野、安全等視點(diǎn)考慮，主張是白日跑步，尤其是正午和黃昏。

午休時(shí)刻如果可用的話，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽(yáng)暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

下班今后、天黑曾經(jīng)的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的挑選，杏宇登錄中心 可是跟著冬至的接近，日照時(shí)刻會(huì)縮短，跑完氣溫會(huì)敏捷下降，需求注意。


第二個(gè)問(wèn)題：在哪里跑？

我的主張平常能夠是就近的公園，最好挑選草木較多，空氣較為新鮮的當(dāng)?shù)亍１M量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末能夠去郊區(qū)的山區(qū)。

第三個(gè)問(wèn)題：跑步的時(shí)分穿什么？

中間層：這層的功用是保溫，一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層：這層的功用是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或許輕量的透氣資料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、都能夠考慮。山區(qū)跑步必定要穿硬質(zhì)、不怕刮的。


第四個(gè)問(wèn)題:怎么進(jìn)行補(bǔ)水？

冬季跑步喝水會(huì)比夏天少很多，一般會(huì)在一小時(shí)幾百毫升，也因人而異。相同，冬季跑步出汗和排尿也會(huì)比夏天少。

一般用手持式水壺、乃至就拿瓶礦泉水就能夠，實(shí)在不愿負(fù)重也能夠跑完買了喝。冬季多半會(huì)背個(gè)背包，所以放在背包里也很方便。

如果要去山區(qū)拉練，最好仍是背個(gè)水袋背包。注意，這個(gè)背包一般個(gè)頭比較小，不是戶外徒步那種動(dòng)輒幾十升的。


第五個(gè)問(wèn)題:要不要帶吃的？

看你預(yù)備跑多久。如果超越一個(gè)小時(shí)，最好隨身帶幾塊巧克力或許能量棒。如果跑的過(guò)程中餓了能夠快速?gòu)浹a(bǔ)能量。要是跑得時(shí)刻更久，能夠帶一些含鹽的零食，比方鹽漬葡萄，主要的作用是補(bǔ)鹽，避免抽筋。


第六個(gè)問(wèn)題:跑前跑后要注意什么？

冬季跑步前必定要做慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸！要做比平常更長(zhǎng)時(shí)刻的熱身，讓全身都熱起來(lái)，到達(dá)輕輕有汗意、可是還沒(méi)有感到熱的地步。

其他御寒衣服能夠一并放入背包中，背包的隨身性要好一些。

一旦開始跑步，你的體溫會(huì)升得很快，注意感知內(nèi)層排汗是否順利。