“岔氣”是在運動中常見的一種身體反應。表現為運動時胸壁某部位痛苦，說話、手機杏宇app 呼吸和咳嗽時痛苦加重，“岔氣”常發作于成年人。那么怎樣才能預防呢？

1、運動前熱身

在運動之前準備活動一定要充沛，飯后1～－2小時今后才能夠劇烈運動。只要身體充沛進入運動狀況時，呼吸肌逐步適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣，才能削減這種情況的發作。

2、調理呼吸頻率，加深呼吸

呼吸頻率和跑的節奏要和諧合作，做到兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。一般是兩步一吸兩步一呼，杏宇登錄中心 也有在每一呼吸周期中，要側重活躍呼氣，這樣形成肺中較大的負壓。即盡量排出廢氣，又促進吸氣進程省力并添加呼氣量。

3、注意勞役結合

呼吸時用鼻和嘴一起呼吸。中長跑不管在起跑或是沖刺時都不應該閉氣，而且競賽一開端就加強呼吸，預防在開端階段添加不必要的氧，使疲憊提前呈現。

4、避免刺激

冬季鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，預防冷空氣過火影響呼吸肌導致痙攣。

5、增強體質

"岔氣"消除后，一般對身體沒什么危害及影響。但在日常日子中，要常漫步，多運動，以宣通胸脅之氣，使氣血同流，削減“岔氣"的發作。

那么如果在跑步的進程中岔氣了，我們應該怎么辦呢？

首要應該當即停止跑步，并把手放在右側腹部，跟著呼吸的頻率搓弄。如果是在跑步或游泳的進程中請注意盡量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向于以為短暫的呼吸會進步岔氣發作的幾率，這是因為每次呼吸的進程中橫膈膜只是細微的上升下落，韌帶一向處于嚴重的狀況無法得到放松，從而使岔氣更容易發作。能夠試著對岔氣的部分進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解痛苦。

此外，能夠合理規劃在鍛煉前的進食時間，保證在鍛煉時食物現已被大部分消化，也就是說，不要在餐后當即運動。在運動前或運動進程中，預防飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運動前充沛的舒展身體有助于削減岔氣發作的幾率。你能夠這樣做：抬高右手的一起并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。