1、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性下降。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，很簡(jiǎn)單形成抽筋和受傷。同時(shí)也會(huì)下降跑步的功率，比如跑步過(guò)程中呈現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。
熱身能夠挑選動(dòng)態(tài)拉伸、原地小跑等，杏宇平臺(tái)注冊(cè)鏈接從輕微逐步加大到全身有微熱、微汗并有輕捷、靈敏的感覺(jué)后，方可全力投入運(yùn)動(dòng)。

2、注意保暖
冬季戶(hù)外跑步要注意保暖，著裝能夠遵循“多層”的準(zhǔn)則。最里邊穿一件排汗、速干緊身衣，一來(lái)緊身衣安穩(wěn)肌肉，二來(lái)排汗速干緊身衣不會(huì)將汗附著在身體周?chē)Ｈ绻谴┟蘅椘罚龊箷?huì)附著在身體周?chē)?a target="_blank">杏宇平臺(tái)官網(wǎng)在跑步速度慢下來(lái)或步行時(shí)，就會(huì)讓人感覺(jué)到很冷。
保暖層能夠挑選穿一件衛(wèi)衣，相同不要選用簡(jiǎn)單吸汗的純棉原料的衛(wèi)衣。

3、用鼻子呼吸
冬季氣溫低，跑步過(guò)程中請(qǐng)用鼻子呼吸，防止過(guò)冷的空氣對(duì)咽喉和氣管的影響，引發(fā)傷風(fēng)、咽喉不適。

4、跑步完畢后盡快去寒
跑步完畢后要盡快換上枯燥溫暖的衣服，由于跑步后出汗?jié)駶?rùn)的衣物會(huì)添加熱量的損耗，下降身上的溫度，導(dǎo)致本身免疫力的下降，很簡(jiǎn)單生病。
冬季戶(hù)外跑步還請(qǐng)隨時(shí)把握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，牢記牽強(qiáng)支撐。